آموزش گام به گام شنا

آموزش گام به گام شنا

مقاله با عنوان آموزش گام به گام شنا در فرمت ورد در 44 صفحه و شامل مطالب زیر می باشد:

آموزش گام به گام شنا

تاریخچه

بخش اول: اصول نظری شنا

شنا: شنای مسافت

انواع شنا

ورزش شنا را به صورت های گوناگون انجام می دهند. بعضی از انواع شناها عبارتند از:

شیرجه

واترپولو

نجات غریق

شنا: شنای رقابتی

تاریخچه شنا در ایران

مشخصات استخر

لباس شنا

درجه حرارت آب وهوا

غوطه وری

پرش در آب

تنفس

سرخوردن

سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر

شیرجه و استارت

شیرجه های مقدماتی

مراحل مختلف آموزش شیرجه

تمرین های آموزشی

استارت

نتیجه گیری در استارت به طریقه چرخش دست ها و گرفتن لبه ی استخر

بخش دوم: کرال سینه

شنای کرال سینه (Front Crawl)

آموزش شنای کرال سینه

 سه مرحله اصلی در شنای کرال سینه عبارتند از:

عملکرد پا Leg Action

تمرین های آموزشی پای کرال سینه

دومین مرحله ی آموزشی، حرکت دست کرال سینه

تمرینات آموزشی دست کرال سینه

مرحله چهارم نفس گیری در کرال سینه BREATHING

مرحله پنجم: هماهنگی حرکات دست و تنفس

مرحله ی ششم: هماهنگی حرکات دست و پا وتنفس

اشتباهات معمول در پای کرال سینه و روش اصلاح آن

کرال پشت

اولین بخش آموزش – حرکت پا

تمرین های آموزشی

تمرین پای کرال پشت خارج از آب

اشتباه های رایج و روش صحیح آن

تمرین های آموزشی

اشتباه های رایج و روش صحیح آن

موقعیت بدن در شنای کرال پشت

اشتباه های رایج و روش صحیح آن

منبع